22 October, 2021

مشروبات تساعد على النوم

مشكلة صعوبة النوم من الأمور المزعجة التي يعاني منها الكثير

 

يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق وصعوبة الاستغراق في النوم وهذا يسبب: 

  • الانزعاج
  • زيادة التوتر
  • يؤثر على الصحة العامة.
  • يؤدي إلى حرمان الجسم من حاجته اليومية للنوم.

يمكن أن تساعد بعض المشروبات في تسهيل مهمة النوم ليلاً: 

  1.  الحليب الدافئ
    • يحتوي الحليب على التربتوفان (Tryptophan) وهو حمض أميني يساعد في زيادة نسبة السيروتونين وهو ناقل عصبي
    • يساعد على الشعور بالسعادة والهدوء النفسي ويتحول السيروتونين في الجسم إلى الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم
    • التقليل من الإضطرابات التي تسبب الأرق.
    • كما أن تناول الحليب الدافىء قبل النوم قد يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي.
      لكن يحذر تناول الحليب في حالة الإصابة بحساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوزز.
  2.  حليب اللوز
    • حليب اللوز يعد مهماً لأنه يساعد على إنتاج كمية من السيروتونين.
    • يحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم، والذي يعتبر من المعادن المهمة التي لها دور في الحصول على النوم الجيد.
  3. مشروب البابونج
    أكدت الدراسات المختلفة أن شرب مغلي البابونج قبل النوم بشكل منتظم :

    • يعزز النوم والاسترخاء
    • يساعد على التخلص من القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب.
  4.  مشروب النعناع
    يساعد تناول مشروب النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى النوم الجيد.
    حيث أكدت الدراسات أن من أسباب عدم النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي ومنها:

    • عسر الهضم
    • متلازمة القولون العصبي
      ولذا يعتبر من المهم تناول مشروب مغلي النعناع.
  5. عصير الموز
    يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالماغنسيوم والتربتوفان والميلاتونين، فضلا عن أنه غني بالبوتاسيوم وهذا بدوره يساعد على الاسترخاء.
  6. مشروب اليانسون
    من أفضل المشروبات التي تساعد على الاسترخاء لعضلات الجسم مما يعزز النوم بشكل أفضل.
    ويمكنك تناول مشروب مغلي اليانسون المحلى بعسل النحل قبل النوم بحوالي ساعة.
  7. الزنجبيل
    من الأعشاب التي لها دور في تهدئة الأعصاب والتخلص من الأرق الذي ينتاب الإنسان مما يؤثر على النوم.

 

 بعض النصائح المهمّة لتحسين القدرة على النوم والمتعلقة بما يتم تناوله وشربه خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم:

  • تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
    حيث يُمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
  • تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في ساعات متأخرة من الليل
    حيث من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
Share

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *