22 October, 2021

كيفية التعرف على نقص الفيتامينات في الجسم

يتم التعرف على نقص الفيتامينات في الجسم من خلال حالات معينة يتعرض لها الإنسان مثل :

1. إذا كنت تعاني من الحالات التالية :

  •  الالتهابات المتكررة وخصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .
  • ظهور تقرحات في الفم .
  • العشى الليلي .
  • جفاف وتقشر الجلد .

هذه دلالات على نقص فيتامين A . 

يتوفر فيتامين A قي :

1_  الجبنة , اللبن .

2_النباتات الخضراء والملونة مثل :
السبانخ , الجزر , الخس , البندورة , البقوليات , الخوخ , عصير البرتقال.

2. إذا كنت تعاني من الحالات التالية :

  •  الإجهاد المتواصل.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • تشقق الشفاه.
  • التحسس من الضوء.
  • القلق المستمر.
  • الأرق.

 هذه دلالات على نقص فيتامين B.

و يتوفر فيتامبن B في :

الخميرة , الكبد , اللحوم , صفار البيض , الخضروات , الفواكه , الفول , السوداني السبانخ , الكرنب , الجزر .

3. إذا كنت تعاني من الحالات التالية :

  •  الإصابة المتكررة بالبرد.
  • نزيف اللثة.
  • عدم التئام الجروح بسهولة.

هذه دلالات على نقص فيتامين  B .

و يتوفر فيتامين B في :

الكبد , الطحال , الموالح بكثرة , عصير الليمون , الفراولة , الجوافة , الفجل , التفاح  , الكرنب , البقدونس , البندورة.

4. إذا كنت تعاني من الحالات التالية :

  •  آلام المفاصل آلام الظهر.
  • تساقط الشعر.

هذه دلالات على نقص في فيتامين D.

و يتوفر فيتامين D  في :

زيت كبد الحوت ( Liver Cod Oil)  , اللبن , صفار البيض وفي أشعة الشمس.

5. إذا كنت تعاني من الحالات التالية :

  •  الشعور بالتعب عند أقل جهد.
  • بطىء التئام الجروح.

 هذه دلالات على نقص في فيتامين E.

و يتوفر فيتامين E  في :

  • الخضار الورقية كالخس .
  • الجرجير والبقدونس .
  • السبانخ وزيت بذرة القطن .
  • زيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
Share

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *